培训师该如何保护好嗓子？
嗓子是培训师们最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，而我们应该怎样保养和使用我们最重要的武器呢？
今天这篇文章，强烈推荐老师们一定要收藏。
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要养成保护性训练的习惯
1、科学声音训练法
不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。主张用长时间，小声发音，来达到训练的目的。
2、多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸
1) 尽量不要用嘴呼吸。因为鼻腔中有鼻毛，可过滤掉很多脏东西；
2）如果跑步过程中不习惯只用鼻子呼吸，那也尽量用嘴呼气；
3）剧烈运动。跑10km的，高原训练的不在此范围讨论；
4）瑜伽和普拉提中的呼吸各有其要求，请咨询相关教练在运动中怎样维持特殊的呼吸。
3、不过多地清嗓子
因为当作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。
但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
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平时注意说话方式
使用适当的语速和语调，尽量平和说话。不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，也不要故意的轻声说话。
说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，感冒时避免用嗓。
每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。
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保持湿润干净的口腔环境
养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。
平时要多饮水，要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。
多喝开水有利于防止喉咙干痒痛，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，一天保证喝6杯水。
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保持口腔温度
饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，喝热水不要喝太烫的，尤其是节目开始前。同时讲课环境，也要尽力保持室温。
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注意休息
声音能否正常表现出来，一个重要原因是身体不能疲劳，保持上场前的活力，以充沛的活力带来声音的多元变化。如果身体疲劳，必将影响声音的发挥。
不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。
6
注意环境
汽车尾气是嗓子的天敌，如果刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时感觉不到。
如果这时外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生病，所以建议在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。
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避免药物依赖
日常喝水时大家多数喜欢喝一些菊花、胖大海，出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。
生活中多喝一些清热去火的茶很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题。
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清淡饮食
饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃（如辣椒、大蒜头、生姜等）辛辣食物。
除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。
少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人。
适当忌食冷饮，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受“冷”的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而，影响声音的产生和美化。
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其他小细节
上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
推荐3大护嗓饮品
培训师嗓子保健饮品之一
玄参3克 麦冬3克 胖大海2枚
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮；
适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
培训师嗓子保健饮品之二
玄参 沙参 金银花各3克
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮；
适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。
培训师嗓子保健饮品之三
甘草2克 桔梗3克 金银花5克
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮；
适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。